Важное правило
Этот инструмент рассчитан на повседневный стресс. При тяжелой травме и ПТСР работайте вместе с психологом.
Как начать?
-
1
Выберите режим
Быстрый запуск начинает работу сразу. Полный сеанс открывает подготовку и настройки.
-
2
Заполните состояние
Для полного сеанса укажите формулировки и выставьте стартовые шкалы SUD/VOC.
-
3
Следите за движением
Смотрите на шарик спокойно и без попытки контролировать процесс.
-
4
Отмечайте изменения
В паузах замечайте, что поменялось в мыслях, эмоциях и теле.
Техника безопасности
Если эмоции становятся невыносимыми, завершите сессию плавно. Для заземления почувствуйте стопы на полу, найдите 5 предметов вокруг и сделайте несколько спокойных вдохов.
Суть метода
EMDR использует двустороннюю стимуляцию, чтобы снизить интенсивность застрявшего эмоционального заряда и вернуть ощущение контроля.
Что делать во время сета?
Наблюдайте за движением шарика как за проходящими кадрами. В паузах мягко спросите себя: что изменилось?
Что означают шкалы?
Шкалы появляются в момент переоценки и не перегружают стартовый экран.
SUD 0–10
Насколько тяжело сейчас?
10 = очень тяжело, 0 = спокойно.
VOC 1–7
Насколько верю в позитивную установку?
1 = не верю, 7 = полностью верю.